🧠 스트레칭으로 돕는 뇌혈류 순환 루틴
하루 10분으로 머리가 맑아지는 건강 습관
현대인들의 뇌는 늘 바쁘게 돌아갑니다. 일, 공부, 스마트폰까지… 뇌는 쉬지 않고 정보를 처리하느라 과부하에 걸릴 때가 많죠. 이런 상태가 오래 지속되면 두통, 집중력 저하, 심하면 만성 피로까지 이어질 수 있습니다.
하지만 간단한 스트레칭 루틴만으로 뇌로 가는 혈류를 원활하게 도울 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
오늘은 뇌 건강과 집중력 향상에 도움을 주는 뇌혈류 순환 스트레칭 루틴을 소개합니다. 하루 10분, 틈날 때마다 따라 해보세요!
🧘♀️ 뇌혈류 순환에 효과적인 스트레칭 4가지
1. 목 스트레칭 (경추 주변 자극)
머리를 천천히 오른쪽으로 기울여 오른손으로 살짝 눌러줍니다. 15초 유지 후 반대쪽도 반복.
👉 목 주변 근육을 풀어주면 뇌로 가는 혈류가 개선돼 두통 완화에 효과적입니다.
2. 어깨 돌리기 + 팔 열기 스트레칭
어깨를 뒤로 크게 돌려준 후, 양팔을 가슴 앞에서 좌우로 활짝 펴며 가슴을 개방합니다.
👉 어깨와 흉곽 주변을 열어주면 상체 혈류 흐름이 좋아지며 산소 공급이 원활해져요.
3. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Pose)
네발 기기 자세에서 등을 둥글게 말아주었다가 다시 허리를 내려 머리를 들며 척추를 천천히 움직입니다. 5회 반복.
👉 척추를 유연하게 움직이면 신경계와 순환계의 연결이 활발해집니다.
4. 전굴 스트레칭 (Forward Fold)
두 발을 붙이고 선 자세에서 상체를 천천히 앞으로 숙입니다. 무릎은 약간 굽혀도 괜찮아요. 20초 유지.
👉 머리 쪽으로 혈류가 몰리면서 산소 공급이 증가해 집중력 회복에 도움을 줍니다.
🌀 왜 스트레칭이 뇌혈류에 도움이 될까?
우리 몸의 혈관은 근육과 매우 밀접한 관계를 가지고 있습니다. 특히 목, 어깨, 척추 주변 근육이 뭉치면 혈관이 눌리며 뇌로 가는 혈류도 줄어들 수 있죠.
스트레칭은 근육을 이완하고 긴장을 풀어 뇌로 가는 혈액의 흐름을 원활하게 만들어 줍니다.
또한 천천히 호흡하며 스트레칭을 하면 심리적 안정과 함께 뇌파도 차분해져 전반적인 뇌 건강을 높이는 데 도움이 됩니다.
☀️ 마무리: 머리도 ‘순환’이 필요합니다
하루 종일 앉아 있다 보면 몸도 굳고, 머리도 멍해지기 쉽습니다. 이럴 땐 간단한 스트레칭 동작으로 뇌에 산소와 에너지를 공급해주는 루틴을 실천해보세요.
하루 10분, 스트레칭으로 뇌까지 리프레시 해보는 것, 오늘부터 시작해볼까요?
