하루 종일 피곤하고, 일어설 때 어지럽고, 식욕도 없는 날이 많다면? 혹시 저혈압 때문은 아닐까요?
고혈압만큼이나 저혈압도 일상에 영향을 주는 중요한 건강 이슈예요.
오늘은 저혈압을 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 음식들을 소개할게요. 식단을 바꾸는 것만으로도 증상이 완화될 수 있답니다.
저혈압이란?
저혈압은 일반적으로 수축기 혈압이 90mmHg 미만이거나 이완기 혈압이 60mmHg 미만일 때를 말해요.
심한 경우 두통, 어지럼증, 피로, 집중력 저하, 심지어 실신까지 나타날 수 있어요.
꾸준한 운동과 함께 영양소가 풍부한 식단을 구성하는 것이 중요하죠.
저혈압에 좋은 대표적인 음식 7가지
1. 소금기 있는 음식
저염식이 대세이긴 하지만, 저혈압인 경우엔 적당한 염분 섭취가 오히려 도움이 돼요.
미소된장국, 김치, 장아찌 등 적당량의 소금기 있는 반찬을 활용해 보세요.
2. 물
수분이 부족하면 혈압이 더 낮아질 수 있어요.
하루 1.5~2리터 이상의 충분한 수분 섭취는 기본 중의 기본!
3. 감자와 고구마
칼륨과 탄수화물이 풍부한 뿌리채소는 에너지 보충에 좋아요.
특히 아침 식사로 구운 감자나 고구마를 곁들이면 혈압이 안정되는데 도움이 됩니다.
4. 단백질 식품
계란, 두부, 닭가슴살, 생선 등은 혈액 순환을 돕고 근육을 강화해줘요.
저혈압으로 인한 무기력감을 줄이기 위해 꼭 챙겨야 할 영양소예요.
5. 녹황색 채소
시금치, 브로콜리, 케일 등은 철분과 엽산이 풍부해서 빈혈로 인한 저혈압에도 효과적이에요.
되도록 익혀서 섭취하면 흡수율이 높아져요.
6. 견과류와 씨앗류
아몬드, 호두, 해바라기씨, 치아씨드 등은 비타민E, 미네랄이 풍부해서 혈관 건강을 지켜줘요.
단, 과다 섭취는 칼로리 과잉이 될 수 있으니 한 줌 정도만!
7. 생강, 계피 등 따뜻한 식재료
몸을 따뜻하게 해주는 생강차, 계피차는 혈액순환에 도움을 줘요.
특히 찬바람 불 때 자주 어지럽다면, 따뜻한 차 한 잔이 큰 도움이 될 수 있어요.
피해야 할 음식도 있어요!
- 지나치게 단 음식
→ 혈당이 급격히 오르내리면서 오히려 어지럼증이 심해질 수 있어요. - 카페인 과다 섭취
→ 일시적으로 혈압을 올리지만, 반동으로 더 떨어지는 경우도 있어요.
결론 : 식단이 저혈압을 바꾼다!
저혈압은 일상의 컨디션에 영향을 크게 줍니다.
꾸준히 수분과 염분을 챙기고, 영양소가 골고루 담긴 식사를 하면서 몸을 따뜻하게 유지하는 것이 포인트예요.
무엇보다 규칙적인 식사와 충분한 수면도 함께 병행해 보세요.
오늘 소개한 음식들로 식단을 조금씩 바꿔보면, 저혈압 증상도 서서히 나아질 수 있답니다.
