근육증가1 근육 증가에 도움이 되는 음식 추천! 효과적인 식단 가이드 운동을 통해 근육을 키우고 싶다면, 운동만큼이나 식단이 중요합니다. 충분한 단백질 섭취는 기본, 다양한 영양소를 함께 챙겨야 근육 성장 속도가 빨라지기 때문이죠. 오늘은 근육 증가에 효과적인 음식들을 소개하고, 식단에 어떻게 활용하면 좋은지 알려드릴게요.1. 근육 성장에 꼭 필요한 영양소단백질: 근육을 구성하는 가장 기본적인 영양소입니다. 하루 단백질 권장 섭취량은 체중 1kg당 1.6~2.2g 정도로 알려져 있습니다.탄수화물: 에너지원 역할을 하며, 운동 후 근육 회복에 도움을 줍니다.지방: 호르몬 생산과 세포 건강에 필수적이며, 특히 불포화지방을 챙기는 것이 좋습니다.비타민과 미네랄: 근육 수축과 회복 과정에 필요한 미량 영양소입니다.균형 잡힌 섭취가 무엇보다 중요하다는 것, 기억하세요!2. 근육 증.. 2025. 4. 26. 이전 1 다음
