코어 근육 홈트 | 뱃살 빼는 운동 | 집에서 하는 근력운동 | 코어 운동 루틴 | 전신운동 홈트
🧘♀️ 코어 근육, 왜 중요한가요?
혹시 "운동은 하고 싶은데, 뭐부터 해야 할지 모르겠어요"라는 생각 해보신 적 있으신가요?
그렇다면 오늘 소개해드릴 코어 근육 집중 홈트레이닝이 딱이에요!
코어 근육은 쉽게 말해 몸통 중심을 감싸고 있는 복부, 등, 골반 주변의 근육들을 말해요.
이 근육들이 튼튼하면 자세가 바르게 유지되고, 허리 통증 예방, 그리고 복부 지방 감량에도 효과적입니다.
특히 하루 대부분을 앉아서 보내는 현대인에게는 코어 근육 단련이 필수!
근육량이 적으면 피로도 빨리 오고, 허리 통증이나 자세 불균형으로 이어질 수 있어요.
집에서도 간단히 실천할 수 있는 루틴으로 몸의 중심을 바로잡아보세요.
✅ 코어 근육 강화 시 기대할 수 있는 효과
- 복부 지방 감소
- 유산소+근력의 효과를 동시에 주기 때문에 뱃살을 줄이기에 탁월해요.
- 허리 통증 완화
- 허리 주변 근육이 강화되면, 무리한 움직임에도 허리에 부담이 줄어듭니다.
- 자세 교정
- 몸의 중심이 바로 서면 자연스럽게 바른 자세를 유지하게 돼요.
- 운동 능력 향상
- 다른 운동을 할 때도 효율이 높아지며 부상 위험도 줄어듭니다.
🏋️ 코어 근육 집중 홈트 루틴 (하루 10분!)
아래 동작을 1세트당 30초1분씩, 총 23세트 반복해보세요!
1. 플랭크 (Plank)
- 복부, 등, 팔까지 전신에 자극이 가는 대표 코어 운동
- 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지!
2. 버드독 (Bird-dog)
- 균형감각과 척추 안정성을 동시에 기르는 동작
- 네발 기기 자세에서 오른팔+왼다리, 반대로 번갈아 들어 올려줍니다.
3. 데드버그 (Dead bug)
- 누운 상태에서 팔과 다리를 번갈아 움직이며 복부에 힘을 집중
- 초보자에게 부담 없이 시작할 수 있는 안전한 운동이에요.
4. 레그레이즈 (Leg raise)
- 하복부 집중 자극!
- 다리를 곧게 펴고 들어올리며 복부에 긴장을 유지해요.
💡 건강eun의 홈트 TIP
- 복식호흡과 함께: 모든 동작은 복부에 힘을 주고, 코어를 조인 느낌으로 호흡을 유지해야 효과가 커져요.
- 운동 전후 스트레칭 필수: 간단한 장요근, 햄스트링 스트레칭으로 부상을 방지하세요.
- 너무 무리하지 말고, 하루 10분부터 꾸준히!
짧아도 매일 실천하면 확실한 변화가 생깁니다.
코어 근육이 단단해지면 몸이 가벼워지고, 생활 속 움직임 하나하나가 훨씬 편해져요.
처음엔 힘들어도 꾸준히 하다 보면 어느 순간 거울 속 내 모습이 달라져 있을 거예요.
