혹시 요즘 이유 없이 무기력하거나, 아무것도 하기 싫고, 사소한 일에도 눈물이 날 때가 있나요?
그렇다면 지금 내 마음 상태를 점검해보는 것이 중요합니다. 아래 우울증 자가진단 체크리스트를 통해 내 상태를 한 번 체크해보세요.
✅ 우울증 자가진단 체크리스트
아래 항목 중 지난 2주간, 얼마나 자주 해당 증상을 경험했는지 체크해보세요.
1️⃣ 하루 대부분 우울하거나 슬픈 기분이 든다.
2️⃣ 예전에는 즐겁던 활동들에 더 이상 흥미가 없다.
3️⃣ 피곤하고 기운이 없으며, 사소한 일도 귀찮다.
4️⃣ 잠이 잘 오지 않거나, 지나치게 많이 잔다.
5️⃣ 식욕이 감소하거나 폭식하게 된다.
6️⃣ 내 자신이 무가치하거나 쓸모없다는 생각이 든다.
7️⃣ 집중하기 어렵거나 결정을 잘 내리지 못하겠다.
8️⃣ 내 잘못이 아닌 일에도 지나치게 죄책감을 느낀다.
9️⃣ 죽음이나 자살에 대한 생각이 스쳐지나간다.
🌸 결과 해석
- ✅ 0~2개 해당: 정상 범위입니다. 하지만 마음 건강을 위해 휴식과 자기 돌봄을 챙겨주세요.
- ✅ 3~4개 해당: 경미한 우울 증상이 있을 수 있습니다. 주변 사람에게 이야기하거나 마음 챙김 활동을 해보세요.
- ✅ 5개 이상 해당: 우울증 가능성이 높습니다. 정신건강의학과 전문의 상담을 권합니다.
- ✅ 9번 항목 해당: 자살 관련 생각이 든다면 즉시 전문가 또는 상담전화(☎1577-0199)에 도움을 요청하세요.
🌷 혼자 견디지 않아도 됩니다
마음의 병은 몸의 병만큼 중요합니다. 누구나 힘들 때가 있고, 도움을 받는 건 부끄러운 일이 아닙니다.
스스로를 돌보고, 필요할 땐 전문가에게 도움을 요청하세요. 이 글이 여러분의 마음을 지키는 작은 이정표가 되길 바랍니다. 🌿💛
