1. 면역력 유지
- 비타민C, D 섭취
→ 장마철에는 햇볕 부족으로 비타민D 결핍이 생기기 쉬워요. 영양제로 보충하거나 계란, 버섯, 연어 등을 챙겨주세요.
→ 감기 예방엔 비타민C가 최고! 귤, 키위, 토마토, 브로콜리 등 추천. - 충분한 수면과 휴식
→ 눅눅한 날씨 탓에 수면의 질이 낮아질 수 있으니 이불, 베개, 매트리스 등을 자주 말려주는 게 중요해요.
→ 낮잠보다는 밤잠! 수면 루틴을 일정하게 유지하세요.
2. 식중독 예방
- 음식 보관 철저히
→ 냉장고 정리를 자주 하고, 상온 보관 식품은 특히 주의!
→ 조리한 음식은 바로 먹고, 남은 음식은 냉장보관 후 가급적 하루 안에 섭취. - 날음식 피하기
→ 회, 육회, 덜 익힌 계란 등은 위험. 익혀 먹는 식단으로 대체하세요. - 손 씻기 생활화
→ 외출 후, 요리 전후, 화장실 이용 후엔 꼭 손을 씻어요. 특히 음식 먹기 전 손 씻기는 필수!
3. 곰팡이·세균 관리
- 제습제 활용 & 환기
→ 욕실, 싱크대, 옷장 등에 제습제를 배치하고 하루 한두 번 창문 열어 환기하세요.
→ 가능하면 제습기나 에어컨 제습 모드도 활용하면 좋아요. - 이불·옷장 관리
→ 장마철엔 특히 옷장 속 곰팡이와 냄새가 심해지므로, 옷을 자주 꺼내 말려주고 섬유 탈취제 사용도 추천.
4. 관절·근육 통증 예방
- 스트레칭 & 가벼운 운동
→ 습도가 높으면 관절이나 근육 통증이 심해지므로 아침 저녁으로 10분 정도 스트레칭을 해주세요.
→ 실내에서도 가능한 요가, 실내 자전거, 홈트루틴 추천! - 따뜻한 찜질 & 족욕
→ 무릎이나 어깨가 쑤신다면 따뜻한 찜질팩 활용하거나 족욕으로 순환을 도와주세요.
5. 정신 건강 관리 (장마블루 예방)
- 우울감 줄이기 위한 루틴
→ 햇빛 대신 밝은 조명을 활용하고, 규칙적인 기상·취침시간을 유지하세요.
→ 좋아하는 음악 듣기, 명상, 아로마 테라피 등도 도움돼요. - 카페인·술 섭취 줄이기
→ 불면과 우울감을 유발할 수 있으니 장마철에는 가급적 삼가는 것이 좋아요.
6. 피부 건강관리
- 습진·무좀 예방
→ 신발이 젖었을 경우 즉시 말리고, 샌들이나 통풍 잘 되는 신발을 신어주세요.
→ 발가락 사이까지 깨끗이 씻고, 수건으로 물기 제거는 꼼꼼히! - 기초 보습과 진정케어
→ 뾰루지, 피지 분비가 많아지므로 가볍고 진정 성분 있는 스킨케어를 추천해요.
→ 땀과 유분은 자주 닦고, 클렌징은 저자극 제품으로.
7. 의류 및 외출 시 유의사항
- 통풍 잘 되는 옷 착용
→ 땀이 많아지는 계절이니 면소재, 린넨 등의 옷이 좋고, 습한 날엔 여벌 옷 챙기는 것도 방법이에요. - 우산과 장화 관리
→ 사용한 후엔 꼭 말려서 곰팡이 번식 막기. 우산은 펴서 말리고 장화는 물기 제거 후 환기된 곳에 보관하세요.
☔ 마무리 TIP
장마는 자연현상이지만 우리의 건강을 위협할 수 있어요.
하지만 작은 습관 하나만 바꿔도 몸은 금방 반응합니다.
올해 장마에는 ‘몸과 마음이 눅눅해지지 않게’ 챙기는 습관을 만들어보세요.
