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플랭크 루틴 초급편: 코어 근육을 깨우는 첫걸음 운동을 막 시작한 초보자에게 ‘코어 강화’는 어렵게 들릴 수 있습니다. 하지만 사실 가장 간단하면서도 효과적인 코어 운동 중 하나는 바로 플랭크(plank)입니다. 오늘은 운동 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 플랭크 초급 루틴을 소개할게요.🔶 플랭크란 무엇인가?플랭크는 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 자세를 유지하는 운동입니다. 복부, 옆구리, 등, 엉덩이, 어깨, 심지어 허벅지까지 전신의 근육을 자극해 코어 근육 강화에 탁월한 효과를 줍니다.특히 초보자에게 좋은 이유는 복잡한 기구나 넓은 공간 없이, 맨몸으로도 어디서나 할 수 있다는 점이에요. 하지만 단순히 자세를 흉내 내기만 하면 큰 효과를 보기 어렵고, 오히려 허리 통증을 유발할 수 있으니 정확한 자세가 중요합니다.🔶 초급자를 위한 플랭크 루틴✅.. 2025. 6. 2.
짠 음식, 건강에 어떤 영향을 미칠까? 짠 음식, 건강에 어떤 영향을 미칠까?현대인들은 간편하고 맛있는 음식을 찾다 보니 짠 음식을 자주 섭취하게 됩니다. 라면, 햄, 소시지, 젓갈, 김치, 치즈, 인스턴트 식품 등은 우리 식탁에서 흔히 볼 수 있죠. 하지만 짠 음식이 우리 건강에 미치는 영향을 제대로 알고 있는 사람은 많지 않습니다. 이번 글에서는 짠 음식과 건강의 관계, 나트륨 과다 섭취의 위험성, 그리고 짠 음식을 줄이는 방법까지 자세히 알아보겠습니다.1️⃣ 짠 음식이 건강에 미치는 영향짠 음식의 주된 문제는 나트륨 과다 섭취입니다. 나트륨은 우리 몸에서 체액 균형을 유지하고 신경 전달과 근육 수축에 필수적인 역할을 하지만, 과도할 경우 건강에 해롭습니다.고혈압: 나트륨은 혈관 내 수분을 증가시켜 혈압을 상승시킵니다. 지속적으로 짠 음식.. 2025. 6. 2.
아츄증후군, 재채기와 유전자의 놀라운 연결고리 날씨가 맑고 햇살이 좋은 날, 밖에 나가 햇빛을 쬐면 갑자기 “아-츄!” 하고 재채기를 하게 되는 경험, 혹시 있으신가요? 이것이 단순한 우연이 아니라 유전적인 요인으로 발생하는 생리적 반응이라면 어떨까요?오늘은 다소 생소하지만 흥미로운 현상, 바로 ‘아츄증후군(ACHOO syndrome)’에 대해 알아보겠습니다.아츄증후군이란?아츄증후군(ACHOO syndrome)은 ‘Autosomal Cholinergic Helio-Ophthalmologic Outburst’의 약자입니다. 말 그대로 해석하면, *햇빛(Helio) 자극에 의해 눈(Ophthalmologic)에서 발생하는 콜린성(Cholinergic) 폭발적인 반응(Outburst)*이라는 뜻입니다.이 증후군은 강한 햇빛이나 밝은 조명을 보면 갑자기 재.. 2025. 5. 23.
건강검진 항목 정리! 꼭 챙겨야 할 검사 총정리 “건강검진은 받았는데… 도대체 뭘 검사한 거지?”의외로 많은 분들이 검진을 받고 나서도 정확히 어떤 항목을 검사했는지 모르는 경우가 많습니다.건강검진은 단순한 의무가 아니라 내 몸의 이상 신호를 조기에 발견하는 중요한 기회입니다.오늘은 국가건강검진과 선택검진을 포함해 꼭 알아둬야 할 건강검진 항목들을 연령대별로 정리해 드릴게요.✅ 건강검진, 크게 나누면?구분설명국가건강검진국민건강보험공단에서 2년에 한 번씩 무료 제공하는 기본검진생애전환기 건강검진40세, 66세에 받는 생애주기별 특별검진암 검진특정 연령이 되면 국가에서 무료 또는 일부 본인부담으로 제공개인 종합검진병원에서 자비로 받는 선택형 정밀 검진 👩‍⚕️ 국가건강검진 항목 정리[공통 항목] (만 20세 이상, 2년에 한 번)문진 및 진찰: 흡연, .. 2025. 5. 23.
당뇨 전단계라면, 식단이 가장 중요합니다 건강검진 결과 "당뇨 전단계입니다"라는 말을 들으면 누구나 당황하게 됩니다.아직 혈당이 당뇨병 수준까지는 아니지만, 방심하면 몇 년 안에 실제 당뇨병으로 진행될 수 있는 경계선 상태이기 때문이에요.다행히도 당뇨 전단계는 적절한 식이조절과 생활습관 변화만으로 충분히 되돌릴 수 있는 시기입니다.오늘은 혈당을 안정시키고, 당뇨 진행을 막아주는 당뇨 전단계 식단의 핵심 전략을 알려드릴게요. 🔍 당뇨 전단계란?정상 혈당과 당뇨병 사이에 해당하는 상태로, 아래 수치에 해당하면 당뇨 전단계로 진단됩니다.공복 혈당: 100~125 mg/dL당화혈색소(HbA1c): 5.7~6.4%식후 2시간 혈당: 140~199 mg/dL이 수치는 장기적인 혈당 조절이 잘 되지 않고 있다는 신호이며, 식단과 운동을 통해 적극적인 관.. 2025. 5. 22.
종아리 스트레칭, 매일 해야 하는 이유 하루 종일 서 있거나 오래 앉아 있으면 종아리에 뻐근함, 부종, 쥐가 자주 생기곤 하죠. 특히 운동 후 근육이 뭉치거나, 다리가 무겁고 피로할 때 종아리 스트레칭은 필수입니다.종아리는 단순히 다리 근육이 아니라, 혈액순환·균형감각·하체 피로 해소에 큰 영향을 주는 중요한 부위입니다. 오늘은 일상 속에서 쉽게 할 수 있는 종아리 스트레칭의 효과와 추천 동작을 소개할게요.✅ 종아리 스트레칭이 필요한 사람장시간 서서 일하는 직장인, 서비스업 종사자다리를 자주 꼬거나 오래 앉아 있는 사무직자주 쥐가 나거나 다리가 저린 사람운동 후 근육통이 심하거나 회복이 느린 사람다리 붓기, 혈액순환 장애를 겪는 사람👉 이 중 하나라도 해당된다면 하루 5분만 투자해서 종아리 스트레칭을 해보세요!💡 종아리 스트레칭의 5가지 .. 2025. 5. 22.

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