허리통증, 뻣뻣한 뒷다리의 원인!
하루 10분, 햄스트링 스트레칭 루틴허리를 숙일 때 다리가 당기고, 아침에 일어났을 때 몸이 잘 안 펴지나요?그렇다면 **햄스트링(Hamstring)**이 짧아졌거나 뭉쳐 있을 가능성이 높아요.햄스트링은 허벅지 뒤쪽 근육으로, 골반과 무릎 사이를 연결하는 아주 중요한 근육이에요.이 근육이 뻣뻣하면 허리통증, 골반 틀어짐, 무릎 통증까지 이어질 수 있어요.그래서 오늘은 햄스트링을 부드럽게 풀어주는 홈트 스트레칭 루틴을 소개합니다.건강한 하루, 지금 시작해볼까요?📍 햄스트링이 중요한 이유햄스트링은 단순히 다리 근육이 아니라,허리, 골반, 무릎, 발목까지 영향을 주는 체형 핵심 근육이에요.📌 햄스트링이 뻣뻣하면?허리를 숙일 때 통증 발생골반이 뒤로 말리며 자세 불균형허리와 엉덩이 사이가 쉽게 뻐근해짐무릎..
2025. 4. 9.
크로스핏의 신체적 효과 (지구력, 근지구력, 근비대)
크로스핏은 단순한 유행 운동을 넘어, 전신의 체력과 근력을 동시에 길러주는 고강도 인터벌 트레이닝입니다. 다양한 기능성 동작과 짧은 시간 안에 높은 운동 강도를 제공하여 많은 사람들의 관심을 받고 있는데요. 이 글에서는 크로스핏이 신체에 미치는 주요 효과 중 지구력, 근지구력, 근비대 세 가지를 중심으로 자세히 알아보겠습니다.지구력 향상에 탁월한 크로스핏크로스핏의 첫 번째 주요 효과는 지구력 향상입니다. 크로스핏의 대표적인 프로그램인 WOD(Workout of the Day)는 짧은 시간 안에 최대한의 동작을 반복하게 되어 심폐 지구력을 자연스럽게 향상시켜줍니다. 예를 들어, 10분 동안 쉬지 않고 버피, 점프, 로잉, 달리기 등을 수행하면 심장 박동수가 급격히 상승하고, 지속적인 산소 공급이 필요해집니..
2025. 3. 31.
